9吃西瓜的好处,让我们吃惊
Chelsey Amer女士,RDN的CDN,股票的watermelon-some营养和健康的好处可能会让你大吃一惊。
阳光闪耀,你在海边,公园,或烧烤,只有一个小吃,可以陪你。这是西瓜旺季,也没有治疗比冰凉的西瓜下巴向下滴在灼热的而且你的身体发生的同意。
毕竟,你知道这个甜蜜的夏天治疗富含营养,帮助你的身体茁壮成长?
让我们仔细看看健康吃的好处西瓜。
吃西瓜的好处是什么?
除了甜,多汁的味道,还有许多其他的西瓜的好处。
下面是一些最令人印象深刻的胜利与西瓜营养。
1。西瓜促进水化
西瓜四溅,顺着你的下巴是有原因的:92%的水!
今年夏天的水果是一个很好的例子,如何水合物你的身体通过食物。事实上,大多数人消费的20%水合作用需要通过食物像西瓜一样。
- 更多的能量
- 更好的物理性能
- 更少的头痛
- 肠规律
更不用说,水合作用也对于发光的皮肤但更多的皮肤后的西瓜的好处。
2。西瓜对抗炎症
西瓜是一种富含抗氧化剂的水果。西瓜中含有的抗氧化剂可以防止细胞损伤和抗氧化应激在体内,这是至关重要的规避更大的健康风险。
番茄红素和维生素C在西瓜两个强有力的抗氧化剂。事实上,西瓜含有更多比任何其他水果或蔬菜(番茄红素12.7毫克/两杯根据西瓜)。令人印象深刻的,对吧?
3所示。西瓜支持新鲜,发光的皮肤
虽然没有单一的食物完全可以让时光倒流,西瓜有很多营养,帮助支持皮肤健康。
首先,维生素C对你不仅仅是一个大国免疫系统;这是一个许多吃西瓜对皮肤的好处。其丰富的维生素C帮助内容促进胶原蛋白的生产。如果没有这种抗氧化剂时,你的身体不能让胶原蛋白。(胶原蛋白是一种蛋白质在你的皮肤,提供结构和支持。所以,一个缺乏胶原蛋白在你的皮肤会导致皱纹和失去弹性。)
接下来,西瓜的高水分可以帮助你实现发光,红色carpet-ready皮肤。相反,缺水性皮肤显得乏味和丰满。好吧,水化皮肤帮助维持皮肤的弹性。
进一步,西瓜内容丰富的番茄红素有助于维持健康的皮肤。通过氧化应激和战斗炎症,番茄红素可以帮助皮肤细胞更有弹性,减少过早老化的迹象。
4所示。西瓜可以帮助防止晒伤
接下来,在皮肤健康方面,还有一个西瓜的巨大优势之一。
尽管你应该仍然适用防晒系数每天,它可以吃西瓜在阳光下当你开心的时候。类胡萝卜素中发现西瓜,包括番茄红素和β-胡萝卜素,可以帮助保护你的皮肤免受晒伤。研究人员认为这些化合物帮助细胞对抗紫外线损伤。
5。西瓜能提高你的免疫系统
没有人喜欢生病,但特别是环真正的夏天!
西瓜是一种维生素C的良好来源,提供每日推荐摄入量的25%。维生素C是提高免疫力的营养中发现西瓜。进一步完善,维生素C的长度可以缩短感冒吗。
此外,西瓜含有百分之八的每日推荐摄入量的维生素A,这有助于支持你免疫系统通过增强免疫细胞的功能。
6。西瓜能帮助减轻肌肉酸痛
由于西瓜中发现的两个特定的营养素,它是一个伟大的除了你的运动后吃零食。
首先,西瓜含有百分之六的每日推荐摄入量的钾,可以帮助防止肌肉痉挛。
另外,西瓜和专门西瓜汁含有氨基酸L-citrulline,这可能帮助缓解肌肉酸痛。
研究支持西瓜的好处。在一项研究中,前一小时锻炼,运动员消耗:
- 西瓜汁单独
- 西瓜汁与L-citrulline补充道
- 没有L-citrulline控制饮料
运动员与L-citrulline喝西瓜汁和西瓜汁报道较少的肌肉酸痛。
7所示。西瓜支持心脏健康
吃更多的水果和蔬菜作为健康饮食的一部分,支持心脏健康。但进一步,有几个特定的西瓜营养,使其心脏健康的选择。
由于番茄红素和L-citrulline,西瓜可能会有所帮助支持健康的血压水平。L-citrulline可以帮助提高一氧化氮水平的身体,放松血管,从而降低血压。
另外,维生素B6,钾和维生素C在西瓜都是有益的。
8。西瓜促进规律性
由于高额的含水量和(尽管很小的)纤维,西瓜可以支持消化和肠道规律性。
首先,水可以帮助你凳子上有效地通过你的结肠。因此,经常吃富含水分的水果和蔬菜包括watermelon-can援助消化。
然后,纤维将批量添加到你的凳子让事情通过消化道。
9。西瓜可以鼓励眼睛健康
它不一定是果酱与维生素A,但西瓜支持视力保持清晰的眼角膜,让我们看到一个完整的光的光谱。西瓜是一个坚实的β-胡萝卜素来源(一杯服务超过450毫克),身体使用的类胡萝卜素转化成维生素a。
另外,西瓜含有番茄红素,这可能帮助预防某些眼部疾病,包括黄斑变性。
的外卖
我们可以看到,在夏天每天吃西瓜的好处是丰富和广泛,这个难以置信的夏季水果富含营养。显然你可以吃西瓜的楔本身,但是你也可以将其结合到餐。为什么不试着在沙拉(羊乳酪和薄荷!),在一个水果吗奶昔,或者在这个balsamic-drizzled西瓜比萨配方吗?!
现在,最后一个西瓜的好处:你知道吗,这也是相当可持续发展的吗?那是因为你可以使用整个水果,包括皮,另一个原因你应该吃西瓜。试一试酸洗,!
最后,市场上得到最好的西瓜,寻找一个公司,沉重的西瓜没有明显的瘀伤或凹痕。