如何过上消炎的生活方式

我们都听说过要多吃消炎食物。但是炎症不仅仅来自于我们的饮食。

炎症是什么?

简单地说，炎症是免疫系统你的身体对外来或有毒刺激的反应。这就是为什么我们提倡多吃富含抗氧化剂的食物;它们负责定位并清除这些自由基化合物。

除了羽衣甘蓝和石榴，还有很多消炎生活方式的改变- - - - - -和你吃进去的东西一样有效。以下是如何从外向内减少炎症的方法。

减少炎症的5个步骤

1.得到足够的睡眠

理想情况下，七到八个小时的休息时间睡眠每晚都需要。当你的身体能够从一天的情感和身体创伤中愈合时，你就可以睡觉了。剪得太短，睡眠质量差会促进炎症。

是的，为了赶工作或推特上的最新动态而熬夜是很诱人的。然而，优先考虑睡眠可能是对抗你的待办事项清单的最有效的方法而且保持夏天的身材。缺觉有点像在进办公室前喝一杯玛格丽塔酒。睡眠不足会使大脑额叶的活动减弱，而额叶有助于做决定和控制冲动。一项研究美国临床营养学杂志研究发现，当人们睡眠不足时，深夜吃零食的次数会增加。他们也更有可能选择高碳水化合物的零食。

为了更好的睡眠，保持你的卧室凉爽、黑暗和舒适。拿走电视和手机在睡前给自己时间放松和安顿下来。如果你仍然难以入睡，拿一瓶HUM’s美丽的睡眠．这种褪黑素补充剂有助于维持健康的昼夜节律。

2.锻炼

不管你喜欢出汗，运动是另一种减少炎症的方法。它能促进血液循环和淋巴流动。任何能让你心跳加速的方法都有效。试试和朋友一起上舞蹈课，边听播客边徒步旅行，或者上一节热门的瑜伽课。

理想情况下，一周中大部分时间你至少会出汗30分钟。难以获得动力?想想移动身体的感觉有多好。然后，专注于享受而不是卡路里的消耗。

3.管理压力

压力和焦虑也会引发炎症。下面是它的工作原理。当我们突然感到一种不舒服的情绪时，身体会将其解释为对内部入侵者的反应。然后它释放炎症标记物。

你的压力越大，就越有可能引发炎症级联反应。也就是说，我们都会有压力。关键是要学会以积极的方式适应和应对。几乎不可能减轻压力在我们忙碌的生活中，我们可以改变我们对它的反应。

减轻压力的方法有很多。挑几个你知道能为你工作的。不管是深呼吸，冥想，或者写日志，在你的工具箱里有一些选择是很好的。

4.减少接触毒素

听着，完全没有化学物质是不可能的。目标应该是尽可能减少接触。无论我们谈论的是人工色素、内分泌分布物(如双酚a或对羟基苯甲酸酯)、鱼类中的汞还是农药残留，我们都可以通过一些小方法来限制我们与它们的相互作用。

对我们大多数人来说，这是从饮食开始的。了解你的食物从何而来是很好的第一步，尤其是关于动物的蛋白质和产品包装。不要让完美成为良好的敌人。评估你目前的情况，看看你可以在哪些地方做些小的改变。考虑减少高度加工的食物，过量的精制糖和反式脂肪。那就多吃蔬菜，纤维富含全谷物和植物性蛋白质。

5.练习感恩

最后,练习感恩帮助我们以一种新的方式看待我们的处境。它可以减少恐慌，让我们找到新的解决方案。感恩可以改变我们对压力的反应，从而减少炎症标志物。

研究还表明，感恩让我们更快乐，改善健康，加强现有的关系。那么，你还在等什么?拿起笔记本，写下你此刻感激的五件事。