每个年龄都吃什么抗衰老

虽然青春之泉可能只存在于幻想中，但这些营养物质是退而求其次的好东西。

无论你的年龄，如果你想要一种更健康的感觉，答案可能是在补充剂区。虽然健康的饮食仍然是保持最佳活力的关键，但这可能还不够。在你20多岁、30多岁、40多岁甚至更老的时候，让这篇文章作为你决定哪种抗衰老食物最适合你的指南。

每个年龄段抗衰老的最佳营养

如果你现在20多岁……

当你时间充足的时候，专注于美容保养而不是抗衰老。这意味着在你的饮食中加入好东西，为未来几十年做好准备。加载板蔬菜，水果，豆类，健康的脂肪，以及偶尔的动物蛋白。

还在遭受痘痘的折磨吗?不幸的是，痘痘并不会在你离开青春期的那一刻停止。压力荷尔蒙、某些药物和饮食都可能是导致皮肤容易有瑕疵的原因。我们都知道每天擦去灰尘、污垢、化妆品和污染有多重要——那么从内到外清洁你的皮肤呢?

从医学上讲，寻常痤疮是一种慢性炎症性疾病，因此必须按此治疗。减少环境毒素只是整个过程的一个步骤。另一步是减少毒素的积聚炎症．一个最近的研究表明小球藻是一种绿色淡水藻类，通过减少炎症介质对痤疮有明显的抑制活性。对于任何患有痤疮的人来说，这些结果提供了一种很有希望的天然解决方案，特别是与严厉的药物相比。

除了小球藻，蒲公英根，红三叶草和膀胱草都是强大的排毒草药，可以有效治疗痤疮。想要一种有效的多功能清洁补充剂，可以试试HUM日常清洁．它含有净化草药和矿物质，给你的皮肤、肝脏、肾脏和肺一个舒缓排毒．

如果你已经30多岁了……

在我们三十多岁的时候，我们大多数人都暴露在大量的UVA射线中。虽然它们的强度没有UVB强，但uva更普遍。它们还能更深入地穿透皮肤，在皮肤老化和皱纹形成中发挥着重要作用。UVA也是主要的晒黑射线，所以无论在室内还是室外晒黑，它都会随着时间的推移造成累积伤害。

这意味着，维生素A、E和C等抗氧化剂对对抗自由基阳光伤害非常重要。也就是说，随着生活需求的增加，健康饮食只会变得越来越难。我建议早上第一件事就是摄入大量的营养。试着用营养丰富的食物开始你的一天奶昔浆果，绿色蔬菜，不加糖的乳制品牛奶、大麻籽和杏仁黄油，让你的一天开始得更好。

如果想要额外的皮肤保护，可以尝试多刺白tomos。这种蕨类植物可以帮助恢复胶原蛋白帮助对抗皱纹和松弛的皮肤。最近的研究发表在国际皮肤病学杂志表明蕨类植物也可以防止阳光伤害。当然，这不仅能减少细纹和皱纹的出现，还能降低患皮肤癌的几率。

你可以在HUM中找到它时光倒流补充，其中也包含姜黄绿茶和维生素C作为额外的抗氧化支持。

一旦你到了40岁……

30多岁以后，由于胶原蛋白和弹性蛋白的分泌减少，细纹和皱纹会变得更加明显。对女性来说，雌激素分泌的减少也会减缓皮脂分泌，从而增加皮肤干燥。

为了帮助水分流失，增加你的摄入量必需脂肪酸比如-3脂肪酸，-6脂肪酸和-9脂肪酸。这些脂类是健康细胞膜的基石，产生天然的油屏障，对保持皮肤水分和年轻外观至关重要。扫描你的饮食，考虑你从哪里获得这些必需脂肪。植物性的选择，如奇亚籽，核桃，大麻籽和亚麻籽也含有有益的纤维和抗氧化剂。这时候你也可以每周吃几次富含脂肪的鱼，以获得额外的omega-3脂肪酸。

研究表明，经常摄入越橘籽油，富含这三种必需脂肪酸，改善皮肤水合作用并诱发皮肤变化，可以被称为抗衰老。与蔓越莓类似的斯堪的纳维亚水果越橘也含有大量的槲皮素，槲皮素是一种具有很强抗炎作用的类黄酮。

由于暴露在阳光和环境污染等有害因素下会加速皮肤老化，越橘提取物被证明对40岁以上的女性是一种有效的补充。我们在HUM中利用了越橘的好处北极修复补充。