肾上腺素的真相和保持它们的健康

通过Ana Jurczyk, MS, RD·2019年10月30日更新

的变化睡眠、能量、情绪、体重和认知能力都可能是你的肾上腺需要一点TLC的迹象!

在这篇文章中:

肾上腺素是什么?

肾上腺是位于肾脏上方的内分泌腺体。它们是调节我们对压力反应的适应系统的重要组成部分。当大脑向肾上腺发出信号时，肾上腺会释放某些激素(如皮质醇)和神经递质，引发各种生理反应。

肾上腺疲劳的症状

持续的压力会导致肾上腺功能障碍。这会严重影响你的健康和生活质量。压力的原因可能是身体的，社会心理的，或情感的。同样，暴露于毒素、不良饮食和睡眠不足都会给我们的身体带来压力。症状包括每日疲劳、焦虑、体重问题、持续性疾病、注意力难以集中、睡眠紊乱和情绪波动。值得注意的是，这些症状可能更多地由遗传和生活方式(如营养和体育活动)加剧。

为了最佳的肾上腺健康需要关注的5个方面

1.良好的睡眠卫生

减少人工光照。把电子设备放在卧室外面，晚上不要用背光设备看书，比如iPad。促进积极的睡眠环境有一间安静、黑暗、凉爽的卧室。使用薰衣草精油在扩散器或枕头上!保持规律的就寝时间，不要看钟。这也有助于在一天的晚些时候减少咖啡因的摄入酒精还有睡前的大餐或辣餐。你也应该在睡前一小时尽量减少液体的摄入。

2.足够的营养

吃各种各样的天然食物，确保你有足够的营养维生素和矿物质．然后，如果你的饮食缺乏任何必需的氨基酸、维生素和矿物质，一定要补充!

3.抗炎饮食

清理垃圾食品:在这种情况下，添加糖，咖啡因和加工食品。简而言之，吃天然食物和多吃植物。通过吃高碳水化合物来控制血糖纤维下面是血糖指数．例如，红薯、大麦、藜麦和燕麦都是很好的选择。把慢速燃烧的碳水化合物和健康的蛋白质结合起来。这包括豆类、家禽或鱼类。得到更多的健康的脂肪从高质量的来源，如油性鱼，橄榄油，牛油果，坚果和种子。最后，减少低质量的饱和脂肪、反式脂肪和omega-6油的摄入。评估为谷蛋白而且食物敏感一般来说。