在HUM的最新调查中，我们想了解美国女性的能量水平，以便确定避免下午疲劳和随后生产力下降的最佳方法。我们调查了1万名女性，发现了一些有趣的结果!
在这篇文章:
HUM能源调查
我们询问了10,000名HUM消费者的能量水平，以便了解他们的日常习惯，并确定对抗疲劳的最佳方法。我们发现了什么?
大多数女性在下午2点55分达到能量最低
平均而言，下午2:55是全国女性能量下降的时间。我们想要测量下午2点55分的低迷状态如何影响你的日常习惯。为此，我们询问在这段时间内性能下降了多少。
高达68%的受访者表示，当他们的精力最低时，他们的工作效率会下降30% -50%
由于每天能量不足，这对生产力是一个巨大的损失!当你的精力很低，随后的工作效率下降一半时，更容易陷入不健康选择的兔子洞，加剧疲劳，继续能量峰值和崩溃的循环。
为了对抗这种疲劳和随之而来的生产力下降，我们想看看女性正在做出的健康选择，以帮助她们保持精神焕发、专注和鼓舞人心。
与其摄入咖啡因和糖，不如食用天然的草本植物和绿色超级食物
正如我们在调查中发现的那样，精力低迷通常会导致不健康的选择。例如，28%的受访者表示，如果只有5分钟的提神时间，他们会吃含糖零食来增强能量。吃含糖的食物(高血糖指数)会导致血糖水平快速上升，随后血糖水平迅速下降，被称为血糖崩溃。
另一些人则表示喝红牛、5小时能量或其他能量饮料，这些饮料不仅很快就会让人血糖崩溃，而且梅奥诊所甚至发现这些饮料会增加血压、应激激素水平和心血管健康风险。
相反，为了增加你的能量，可以考虑像螺旋藻这样的绿色超级食物，它含有65%的完整成分蛋白质，抗氧化剂和脂肪酸是力量和能量的天然来源。抹茶绿茶或亚麻籽能自然加速你的新陈代谢，它们富含ω -3脂肪酸，对氧气流动和能量产生至关重要。
如何克服下午的能量衰退
在HUM能量水平调查中，我们询问消费者，当他们只有5分钟的时间时，他们会做些什么来恢复和刷新他们的身心。为了更好地看待能量骤降，下面是全国女性如何在5分钟内获得能量提升的分析。
激励解决方案专家
在美国，每天220万美国人比如说他们应对疲劳和缺乏精力——所以有各种各样的提示和技巧来恢复精力是有道理的，从摄入咖啡因到冥想。我们查看了这些习惯背后的研究，推荐了让你一整天都保持嗡嗡声的最好的快速简单的方法。
1.吃一些充满活力的草药和绿色超级食物
如上所述，多吃水果和蔬菜，同时避免摄入高血糖含量、糖和咖啡因的食物和饮料，这是让你一整天都保持精力充沛的第一方法。有一半的受访者提到吃水果或蔬菜可以轻松提神，这是一个有用的提示。除了西兰花、胡萝卜和蓝莓等水果和蔬菜的高含水量和天然补水特性外，用这些维生素和矿物质来滋养你的身体会让你的身体感觉强壮和活力。例如，菠菜富含叶绿素(有助于重建和补充红细胞，提供强大的能量)以及维生素a、C、B2、K、E、锰、叶酸、镁、铁、纤维，以及更多——和惊人的活力提升。
此外，避免高糖食物会使你的血糖水平和能量水平保持稳定，而不是飙升和崩溃。选择天然的超级食物，如螺旋藻或羽衣甘蓝，或促进新陈代谢的抹茶绿茶或亚麻籽。
2.水合物
55%的人提到喝水可以帮助他们从低迷中醒来，这是有充分理由的。脱水(即使是轻微的脱水)会迫使你的心脏加倍努力地工作，将血液输送到全身，从而加剧疲劳。确保你在每天能量不足之前就喝了足够的水，以避免能量不足。
3.拉伸
42%的受访者认为5分钟的拉伸可以促进恢复活力，研究也同意这一观点。特别是，在拉伸的时候花时间做深呼吸，可以迫使更多的氧气进入细胞，保持心率稳定，有助于补充能量。试试下面4个简单的深呼吸步骤，或者你也可以试试下面这些4个简单的瑜伽姿势帮助缓解压力，这会加重疲劳。
4.听你最喜欢的歌
32%的人说，听他们最喜欢的歌可以让自己充满活力，虽然听最喜欢的歌可以让你心情好起来是有道理的，但这还有一个好处:休息。这个调查发现每天只有不到一半的员工离开办公桌去吃午饭——这对你的精力和工作效率有深远的影响。即使是听音乐这样的“微休息”也能让你精神焕发。
5.和朋友聊天
20%的人提到和朋友聊天可以提升他们的精神，让他们受到鼓舞。各种研究研究了社会互动的好处，包括这个报告研究发现，社会参与与充足的睡眠、每天吃蔬菜和心理健康有关。
6.冥想
虽然只有10%的受访者通过冥想来增强能量，但考虑将冥想添加到日常生活中可能是有帮助的这个哈佛大学出版引用了正念冥想在战斗中很有帮助失眠而疲劳，而这耶鲁大学研究人员发现冥想可以减轻身体对压力的生理反应。
来自你的更多能量提示
除了这些专家支持的疲劳克星，一些受访者也开发了一些自己的度过能量崩溃的小窍门，并分享了他们的小窍门，希望它们也能让你受益!